Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tetap aktif sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Angkat kaki kanan lurus ke depan, menjaga lutut tetap lurus.
Ketuk lutut kanan Anda dengan tangan kiri sambil menjaga postur tubuh tegak.
Turunkan kaki kanan kembali ke posisi awal.
Ulangi dengan kaki kiri, mengetuk dengan tangan kanan.
Bergantian antara kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis10%

Bokong20%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut?

Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut cocok untuk pemula?

Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.