Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah

Saran ahli

Pastikan lengan Anda lurus pada tinggi bahu dan hindari membengkokkan pergelangan tangan terlalu agresif untuk mencegah tegang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Luruskan lengan kanan Anda lurus di depan Anda pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan tangan kiri Anda, tekan perlahan jari-jari tangan kanan Anda hingga Anda merasakan regangan di pergelangan tangan Anda.
Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti lengan dan ulangi.
Lakukan 2-3 set untuk setiap lengan.

Lacak Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep50%

Lengan bawah50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah?

Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.