One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell

Saran ahli

Fokuslah untuk mengisolasi otot bicep dengan menjaga lengan atas tetap diam di atas bangku preacher sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku preacher dengan satu dumbbell di tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
Letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bantalan bangku, menjaga lengan tetap lurus.
Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, kontraksikan otot bicep Anda.
Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell?

One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.