Tepuk Leher Duduk

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan bahwa otot biceps Anda yang bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di kursi dengan punggung lurus.
Regangkan lengan ke samping pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
Tekuk siku Anda, membawa ujung jari Anda untuk sedikit menyentuh bahu Anda.
Regangkan lengan kembali ke samping.
Ulangi gerakan sambil mempertahankan ketegangan pada biceps Anda.

Lacak Tepuk Leher Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tepuk Leher Duduk terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tepuk Leher Duduk?

Tepuk Leher Duduk terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepuk Leher Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tepuk Leher Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Tepuk Leher Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.