Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Saran ahli
Pastikan dumbbell tetap dekat dengan tubuh Anda sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di samping tubuh Anda.
- Angkat dumbbell sambil menariknya sepanjang tubuh Anda.
- Pastikan siku Anda tetap ke belakang saat mengangkat beban.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Bisep, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep50%
Bahu30%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)?
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Bisep, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) cocok untuk pemula?
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
