Curl Bicep Unilateral dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi otot bicep secara efektif selama curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di samping mesin kabel dengan pegangan terpasang pada pengaturan terendah.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Curl pegangan ke arah bahu Anda, menjaga siku tetap di sisi Anda.
- Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Lacak Curl Bicep Unilateral dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Bicep Unilateral dengan Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Bicep Unilateral dengan Kabel?
Curl Bicep Unilateral dengan Kabel terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Bicep Unilateral dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Bicep Unilateral dengan Kabel cocok untuk pemula?
Curl Bicep Unilateral dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
