Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan hanya gerakkan lengan bawah Anda. Hindari mengayunkan dumbbell dan pertahankan ketegangan pada otot biceps sepanjang curl.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku preacher dengan tubuh sedikit berbelok ke satu sisi.
Pegang dumbbell dengan pegangan bawah dan letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bangku.
Curl dumbbell ke arah bahu Anda, dengan tetap menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan lain.

Lacak Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar) terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)?

Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar) terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar) cocok untuk pemula?

Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.