Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi

Saran ahli

Fokuslah pada rentang gerak penuh selama supinasi dan pronasi untuk memaksimalkan peregangan pada otot pergelangan tangan dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Regangkan lengan Anda ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Gunakan tangan Anda yang lain untuk perlahan-lahan menekan jari-jari Anda, meregangkan otot pergelangan tangan.
Putarlah lengan Anda untuk membalik telapak tangan dan terus menerapkan tekanan perlahan-lahan untuk meregangkan sisi sebaliknya dari otot pergelangan tangan.
Ulangi putaran dan peregangan untuk setiap sisi beberapa kali.

Lacak Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi?

Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.