Bicep Curl Bergantian dengan Botol

Saran ahli

Putar pergelangan tangan Anda saat mengangkat botol untuk mengontraksi penuh otot biceps di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan di samping tubuh.
Angkat satu botol ke arah bahu Anda, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
Turunkan botol kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengangkat botol lainnya.
Bergantian antara tangan setiap pengulangan.

Lacak Bicep Curl Bergantian dengan Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bicep Curl Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Bergantian dengan Botol?

Bicep Curl Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl Bergantian dengan Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bicep Curl Bergantian dengan Botol cocok untuk pemula?

Bicep Curl Bergantian dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.