Push-Up Tepuk Tangan

Saran ahli

Pastikan Anda menjaga inti tubuh yang kencang sepanjang latihan untuk mencegah punggung bagian bawah mengendur, yang dapat menyebabkan cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi push-up standar dengan tangan Anda selebar bahu.
Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan kontrol.
Dorong tubuh dengan cepat dari lantai, mengangkat tangan Anda dari lantai.
Tepuk tangan Anda bersama di udara.
Kembalikan tangan Anda ke posisi awal dan mendarat dengan lembut untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Lacak Push-Up Tepuk Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-Up Tepuk Tangan terutama menargetkan Bisep, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep50%

Dada50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Tepuk Tangan?

Push-Up Tepuk Tangan terutama menargetkan Bisep, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Tepuk Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-Up Tepuk Tangan cocok untuk pemula?

Push-Up Tepuk Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.