Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban, fokuslah untuk mengisolasi otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di belakang bangku pendeta dan peganglah EZ barbell dengan pegangan bawah.
Letakkan lengan atas Anda di atas bantalan, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
Angkatlah barbell menuju bahu Anda, memeras otot biceps Anda di bagian atas.
Turunkan barbell perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel EZ

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?

Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.