Snatch dari Blok dengan Barbell
Saran ahli
Fokuslah pada tarikan cepat dan meledak dari blok, pastikan Anda menjaga inti yang kencang dan posisi tubuh yang benar sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur blok sehingga barbel dimulai tepat di atas lutut Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk pinggul dan lutut, dan pegang barbel dengan pegangan lebar di atas.
- Pertahankan punggung lurus dan dada terangkat saat menarik barbel dari blok.
- Perluaslah secara meledak panggul, lutut, dan pergelangan kaki, kemudian angkat bahu Anda untuk melanjutkan momentum naiknya barbel.
- Turunlah di bawah barbel dengan cepat, tangkaplah di atas kepala dengan lengan yang sepenuhnya terentang.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Detail
Utama
Paha Depan17%
Bisep17%
Lengan Bawah11%
Bahu11%
Bokong11%
Hamstring11%
Otot Perut11%
Trisep11%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
