Snatch dari Blok dengan Barbell

Saran ahli

Fokuslah pada tarikan cepat dan meledak dari blok, pastikan Anda menjaga inti yang kencang dan posisi tubuh yang benar sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur blok sehingga barbel dimulai tepat di atas lutut Anda.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk pinggul dan lutut, dan pegang barbel dengan pegangan lebar di atas.
Pertahankan punggung lurus dan dada terangkat saat menarik barbel dari blok.
Perluaslah secara meledak panggul, lutut, dan pergelangan kaki, kemudian angkat bahu Anda untuk melanjutkan momentum naiknya barbel.
Turunlah di bawah barbel dengan cepat, tangkaplah di atas kepala dengan lengan yang sepenuhnya terentang.
Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.

Lacak Snatch dari Blok dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Snatch dari Blok dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Bokong, Hamstring, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Bisep17%

Lengan bawah11%

Bahu11%

Bokong11%

Hamstring11%

Otot perut11%

Trisep11%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Snatch dari Blok dengan Barbell?

Snatch dari Blok dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Bokong, Hamstring, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Snatch dari Blok dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Snatch dari Blok dengan Barbell cocok untuk pemula?

Snatch dari Blok dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.