Curl Hammer Dumbbell Preacher
Saran ahli
Pastikan Anda mengekstensikan lengan sepenuhnya di bagian bawah gerakan untuk mendapatkan peregangan penuh pada otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku preacher dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bangku dan luruskan lengan sepenuhnya.
- Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, sambil mempertahankan telapak tangan saling menghadap.
- Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Lacak Curl Hammer Dumbbell Preacher di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Hammer Dumbbell Preacher terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Hammer Dumbbell Preacher?
Curl Hammer Dumbbell Preacher terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Hammer Dumbbell Preacher?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Hammer Dumbbell Preacher cocok untuk pemula?
Curl Hammer Dumbbell Preacher dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
