Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda selama curl untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Melangkah ke depan ke posisi lunges sambil memegang bola obat di sisi Anda.
Saat Anda menurunkan badan ke lunges, lakukan curl biceps dengan membawa bola ke arah dada Anda.
Dorong kembali ke posisi awal dan turunkan bola.
Ulangi dengan kaki yang berlawanan dan terus bergantian.

Lacak Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps terutama menargetkan Bisep, Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep20%

Bokong20%

Paha depan20%

Sekunder

Lengan bawah13%

Hamstring13%

Betis14%

Peralatan

Medicine ball

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps?

Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps terutama menargetkan Bisep, Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine ball.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps cocok untuk pemula?

Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.