Curl Kabel Satu Tangan

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan mencegahnya bergerak ke depan untuk mengisolasi otot bicep secara efektif.

Lampirkan pegangan tunggal ke kabel puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan lengan sepenuhnya lurus.
Keritingkan pegangan ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan