Dumbbell Incline Hammer Curl

Saran ahli

Pertahankan pegangan netral sepanjang latihan untuk menargetkan otot brachioradialis di pergelangan tangan serta otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan tergantung lurus ke bawah, dan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, dengan telapak tangan saling menghadap.
Tekan otot biceps dan pergelangan tangan Anda di puncak kerutan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dumbbell Incline Hammer Curl di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Incline Hammer Curl terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep50%

Lengan bawah50%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Hammer Curl?

Dumbbell Incline Hammer Curl terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Hammer Curl?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Incline Hammer Curl cocok untuk pemula?

Ya, Dumbbell Incline Hammer Curl dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.