Zottman Curl dengan Dumbbell

Saran ahli

Kendalikan rotasi pergelangan tangan untuk melibatkan baik otot biceps maupun otot forearm dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di sisi Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Curl dumbbell ke arah bahu Anda tanpa menggerakkan lengan atas Anda.
Pada puncak curl, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Putar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Zottman Curl dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Zottman Curl dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Zottman Curl dengan Dumbbell?

Zottman Curl dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Zottman Curl dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Zottman Curl dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Zottman Curl dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.