Peregangan Suspensi Bar Supinasi
Saran ahli
Pastikan Anda melakukan peregangan ini dengan cara yang terkendali untuk menghindari peregangan berlebih pada otot biceps dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Peganglah bar khusus dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap ke atas) pada lebar bahu.
- Gantunglah dari bar dengan kaki Anda tidak menyentuh tanah, memungkinkan tubuh Anda untuk sepenuhnya terentang.
- Tariklah dada Anda perlahan-lahan ke arah bar sambil menjaga siku lurus untuk meregangkan otot biceps.
- Tahanlah peregangan selama 15-30 detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan.
Lacak Peregangan Suspensi Bar Supinasi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Suspensi Bar Supinasi terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Suspensi Bar Supinasi?
Peregangan Suspensi Bar Supinasi terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Suspensi Bar Supinasi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Suspensi Bar Supinasi cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Suspensi Bar Supinasi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
