Curl di Atas Kepala dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap dekat dengan kepala dan siku menunjuk ke depan untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali ke mesin kabel pulley rendah dan pegang dengan kedua tangan.
Berdiri menghadap menjauh dari mesin dan angkat lengan Anda di atas kepala dengan siku menunjuk ke depan.
Keritingkan tali ke arah kepala Anda sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Perlahan-lahan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl di Atas Kepala dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl di Atas Kepala dengan Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl di Atas Kepala dengan Kabel?

Curl di Atas Kepala dengan Kabel terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl di Atas Kepala dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl di Atas Kepala dengan Kabel cocok untuk pemula?

Curl di Atas Kepala dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.