Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk mengisolasi otot biceps dan mencegah ayunan beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan ke kabel rendah dan pilih berat.
Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Genggam pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas dan lengan lurus.
Kerut pegangan ke arah bahu Anda, siku Anda tetap diam.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan lain.

Lacak Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel?

Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.