Kettlebell Concentration Curl
Saran ahli
Jaga lengan atas Anda tetap diam dan fokus pada mengisolasi otot biceps selama curl. Hindari mengayunkan kettlebell untuk memastikan keterlibatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan kaki Anda terbuka lebar dan pegang kettlebell di satu tangan.
- Sedikit membungkuk ke depan dan letakkan siku lengan yang memegang kettlebell di bagian dalam paha Anda.
- Curl kettlebell ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
- Perlahan turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.
Lacak Kettlebell Concentration Curl di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kettlebell Concentration Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Concentration Curl?
Kettlebell Concentration Curl terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Concentration Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kettlebell Concentration Curl cocok untuk pemula?
Kettlebell Concentration Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
