Peregangan Fleksor Siku
Saran ahli
Pastikan lengan Anda pada tinggi bahu untuk meregangkan otot biceps secara efektif tanpa membebani bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di samping dinding atau benda padat.
- Regangkan lengan Anda dan letakkan telapak tangan Anda di dinding dengan jari-jari menghadap ke bawah.
- Perlahan berbalik dari dinding sampai Anda merasakan peregangan di otot biceps Anda.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, lalu ganti lengan.
Lacak Peregangan Fleksor Siku di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Fleksor Siku terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Fleksor Siku?
Peregangan Fleksor Siku terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Fleksor Siku?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Fleksor Siku cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Fleksor Siku dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
