Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh dan kontraksi puncak di bagian atas tanpa membiarkan bahu Anda maju.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan tunggal ke mesin kabel pulley rendah dan posisikan diri Anda di bangku pendeta.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dan letakkan bagian belakang lengan atas Anda di bantalan.
- Curl pegangan ke arah bahu Anda sambil menjaga lengan atas tetap diam.
- Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Lacak Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel?
Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel cocok untuk pemula?
Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
