Curl Biceps dengan Bar
Saran ahli
Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan batang untuk memastikan keterlibatan maksimum otot biceps tanpa melibatkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan pegangan selebar bahu pada batang, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tetapkan lengan atas Anda, hembuskan nafas dan kerutkan batang ke arah dada Anda.
- Tahan posisi terkontraksi sejenak, perketat otot biceps Anda.
- Hirup nafas dan perlahan turunkan batang kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep100%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
