Curl Biceps dengan Bar
Saran ahli
Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan batang untuk memastikan keterlibatan maksimum otot biceps tanpa melibatkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan pegangan selebar bahu pada batang, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tetapkan lengan atas Anda, hembuskan nafas dan kerutkan batang ke arah dada Anda.
- Tahan posisi terkontraksi sejenak, perketat otot biceps Anda.
- Hirup nafas dan perlahan turunkan batang kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Curl Biceps dengan Bar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Biceps dengan Bar terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Biceps dengan Bar?
Curl Biceps dengan Bar terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Biceps dengan Bar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Biceps dengan Bar cocok untuk pemula?
Ya, Curl Biceps dengan Bar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
