Fleksi Siku
Saran ahli
Pastikan Anda menekuk siku tanpa membebani bahu atau pergelangan tangan untuk menjaga postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan lengan di samping tubuh.
- Perlahan tekuk siku Anda, membawa tangan Anda ke arah bahu.
- Tahan posisi tersebut sejenak, lalu perlahan perpanjang lengan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fleksi Siku di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Siku terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep50%
Lengan bawah50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Siku?
Fleksi Siku terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Siku?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Siku cocok untuk pemula?
Ya, Fleksi Siku dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
