Remas Biceps dengan Handuk

Saran ahli

Pastikan ada tegangan konstan pada handuk sepanjang latihan untuk melibatkan otot biceps secara efektif. Lakukan tekanan secara perlahan dan terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang handuk dengan kedua tangan pada lebar bahu.
Regangkan tangan ke depan Anda pada tingkat dada.
Tarik ujung handuk ke arah berlawanan seolah-olah mencoba merobeknya, menekan otot biceps.
Tahan tekanan selama beberapa detik.
Lepaskan sedikit tegangan sebelum tekanan berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Remas Biceps dengan Handuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Remas Biceps dengan Handuk terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Remas Biceps dengan Handuk?

Remas Biceps dengan Handuk terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Remas Biceps dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Remas Biceps dengan Handuk cocok untuk pemula?

Remas Biceps dengan Handuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.