Bicep Curl dengan Smith Machine
Saran ahli
Berdiri dengan sedikit miring ke depan untuk menjaga ketegangan konstan pada bicep dan hindari mengunci siku Anda di bagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan mesin Smith dengan bar pada tinggi pinggul.
- Pegang bar dengan pegangan bawah, tangan selebar bahu.
- Angkat bar ke arah bahu Anda sambil menjaga siku Anda dekat dengan tubuh.
- Tekan bicep Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
