Drag Curl dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap ke belakang dan bar tetap dekat dengan tubuh selama melakukan curl untuk memaksimalkan kontraksi bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lurus ke mesin kabel pulley rendah dan pegang dengan cengkeraman bawah lebar bahu.
- Berdiri tegak dan tarik bar ke atas sepanjang tubuh dengan menarik siku Anda ke belakang.
- Tekan kuat bicep Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Drag Curl dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Drag Curl dengan Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Drag Curl dengan Kabel?
Drag Curl dengan Kabel terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Drag Curl dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Drag Curl dengan Kabel cocok untuk pemula?
Drag Curl dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
