Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell

Saran ahli

Hindari mengayunkan beban dan gunakan rentang gerak penuh untuk melibatkan penuh biceps dan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan, dan tangan saling berdekatan.
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat Anda mengangkat beban ke arah bahu Anda.
Regangkan biceps Anda di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep80%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell?

Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.