Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan lengan Anda untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas band dengan kaki selebar panggul, memegang band dengan kedua tangan rapat bersama.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan kerut band ke arah bahu Anda.
- Kencangkan otot biceps Anda di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band?
Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
