Preacher Curl Kabel
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam terhadap bangku preacher untuk memaksimalkan keterlibatan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan sebuah bar ke kabel puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
- Duduk di bangku preacher dan pegang bar dengan cengkeraman bawah.
- Letakkan bagian belakang lengan atas Anda ke bantalan.
- Keriting bar ke atas menuju dagu Anda sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam.
- Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Preacher Curl Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Preacher Curl Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Kabel?
Preacher Curl Kabel terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Preacher Curl Kabel cocok untuk pemula?
Preacher Curl Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
