Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell

Saran ahli

Jaga pergelangan tangan Anda netral untuk sepenuhnya melibatkan brachialis dan brachioradialis bersama dengan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Pertahankan punggung lurus dan dada tegak.
Keriting satu dumbbell ke bahu Anda sambil menjaga telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Turunkan dumbbell kembali dan ulangi dengan lengan lain.
Bergantian lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell?

Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.