Biceps Curl Silang Dada dengan Band

Saran ahli

Pastikan bahwa band terpasang dengan aman pada titik yang memungkinkan untuk rentang gerak penuh tanpa kelebihan. Pertahankan ketegangan pada band sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang band ke objek yang kokoh pada tinggi dada.
Berdiri tegak lurus dengan titik jangkar band dengan kaki selebar pinggul.
Pegang band dengan tangan yang paling jauh dari titik jangkar, telapak tangan menghadap ke atas.
Dengan lengan melintang di dada, geliatkan band ke arah bahu Anda.
Tekan bicep Anda di bagian atas geliatan.
Perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Biceps Curl Silang Dada dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl Silang Dada dengan Band terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Silang Dada dengan Band?

Biceps Curl Silang Dada dengan Band terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Silang Dada dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl Silang Dada dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Biceps Curl Silang Dada dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.