Barbell Preacher Curl
Saran ahli
Hindari mengayunkan beban dan gunakan gerakan terkendali untuk melibatkan penuh otot biceps tanpa momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku preacher dengan sebuah barbel pada jarak lengan, telapak tangan menghadap ke atas.
- Curl barbel ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam.
- Squeeze otot biceps Anda di puncak gerakan.
- Perlahan turunkan barbel kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Barbell Preacher Curl di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Preacher Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Preacher Curl?
Barbell Preacher Curl terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Preacher Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Preacher Curl cocok untuk pemula?
Barbell Preacher Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
