Concentration Curl dengan Band
Saran ahli
Duduk dengan punggung lurus dan fokus pada keriting yang lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku atau kursi dengan kaki Anda terbuka.
- Kencangkan band di bawah satu kaki dan pegang ujung lainnya dengan tangan sisi yang sama.
- Sedikit miring ke depan dan letakkan siku Anda di paha bagian dalam.
- Keriting band ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
- Perlahan turunkan band kembali dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Lacak Concentration Curl dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Concentration Curl dengan Band terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Concentration Curl dengan Band?
Concentration Curl dengan Band terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Concentration Curl dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Concentration Curl dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Concentration Curl dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
