Suspender Biceps Curl
Saran ahli
Pastikan siku tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi otot biceps selama curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap penyangga suspensi dengan pegangan pada tinggi pinggang.
- Genggam pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Lakukan curl tangan ke arah bahu, sambil menjaga siku tetap di tempat.
- Perlahan turunkan tangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Suspender Biceps Curl di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Biceps Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Biceps Curl?
Suspender Biceps Curl terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Biceps Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Biceps Curl cocok untuk pemula?
Suspender Biceps Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
