Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan dekat dengan kepala untuk memastikan bentuk yang tepat dan isolasi bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan band di bawah kaki Anda, memegang ujung lain dengan satu tangan.
Luruskan lengan Anda ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke depan.
Keritingkan band ke arah kepala Anda, menjaga lengan atas tetap diam.
Perlahan-lahan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band?

Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.