Curl Hammer Dumbbell yang Ketat

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda tetap netral sepanjang gerakan untuk melibatkan baik otot biceps maupun otot forearm dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral (ibu jari menghadap ke atas).
Tetapkan lengan atas Anda, hembuskan nafas dan kerutkan beban sambil mempertahankan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Lanjutkan gerakan hingga dumbbell berada pada tingkat bahu.
Tarik nafas dan perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.

Lacak Curl Hammer Dumbbell yang Ketat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Hammer Dumbbell yang Ketat terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Hammer Dumbbell yang Ketat?

Curl Hammer Dumbbell yang Ketat terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Hammer Dumbbell yang Ketat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Hammer Dumbbell yang Ketat cocok untuk pemula?

Curl Hammer Dumbbell yang Ketat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.