Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk

Saran ahli

Pastikan tegangan konstan pada handuk dengan menariknya sepanjang gerakan untuk efektif bekerja pada otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang handuk dengan kedua tangan.
Letakkan handuk di bawah lutut Anda dan pegang dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Kerutkan tangan Anda ke arah bahu dengan memfleksikan otot biceps, menarik melawan handuk.
Kembalilah perlahan ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk?

Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk cocok untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.