Sepeda Tangan
Saran ahli
Pertahankan ritme stabil dan pola pernapasan yang konsisten untuk memaksimalkan manfaat kardiovaskular dan daya tahan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri di mesin sepeda tangan, sesuaikan posisi duduk atau berdiri untuk kenyamanan.
- Pegang pegangan dengan erat dengan kedua tangan.
- Mulailah mengayuh dengan tangan Anda dalam gerakan melingkar, mirip dengan mengendarai sepeda.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau sampai Anda mencapai denyut jantung target Anda.
Lacak Sepeda Tangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sepeda Tangan terutama menargetkan Bisep, Bahu, Dada, Trisep, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep20%
Bahu20%
Dada20%
Trisep20%
Lat20%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sepeda Tangan?
Sepeda Tangan terutama menargetkan Bisep, Bahu, Dada, Trisep, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sepeda Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sepeda Tangan cocok untuk pemula?
Sepeda Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
