Curl Biceps Miring dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan sejajar dengan bahu Anda untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli ke posisi terendah dan pasanglah batang lurus atau pegangan.
- Berdiri menghadap mesin kabel, memegang batang atau pegangan dengan cengkaman bawah.
- Sedikit miring ke belakang, dengan kaki selebar bahu.
- Kerek batang ke arah bahu Anda, sambil menjaga siku tetap di tempat.
- Tekan otot biceps Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Curl Biceps Miring dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Biceps Miring dengan Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Biceps Miring dengan Kabel?
Curl Biceps Miring dengan Kabel terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Biceps Miring dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Biceps Miring dengan Kabel cocok untuk pemula?
Curl Biceps Miring dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
