Power Snatch dari Blok dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan posisi awal Anda stabil dan Anda menghasilkan cukup daya dari blok untuk mendorong barbell ke atas. Gerakan kaki yang cepat dan tepat adalah kunci saat bergerak ke posisi penerimaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur blok sehingga barbell dimulai sedikit di atas lutut Anda.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk pinggul dan lutut, dan pegang barbell dengan pegangan atas lebar.
Pertahankan punggung lurus dan dada tegak saat Anda menarik barbell dari blok.
Perpanjang dengan cepat pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda, kemudian angkat bahu Anda untuk melanjutkan momentum ke atas bar.
Turun di bawah bar dengan cepat, tangkap di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang.
Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.

Lacak Power Snatch dari Blok dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Power Snatch dari Blok dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Bokong, Hamstring, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Bisep20%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Bokong10%

Hamstring10%

Dada10%

Otot perut10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Power Snatch dari Blok dengan Barbell?

Power Snatch dari Blok dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Bokong, Hamstring, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Power Snatch dari Blok dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Power Snatch dari Blok dengan Barbell cocok untuk pemula?

Power Snatch dari Blok dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.