Ring Reverse Push-up

Saran ahli

Pertahankan garis tubuh yang kaku dari kepala hingga tumit untuk melibatkan inti tubuh Anda dan memaksimalkan aktivasi otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur cincin pada ketinggian rendah dan genggam dengan telapak tangan saling menghadap.
Maju dengan kaki Anda hingga tubuh Anda dalam posisi menurun.
Turunkan tubuh dengan membengkokkan siku sampai dada hampir menyentuh cincin.
Tekan kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ring Reverse Push-up di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ring Reverse Push-up terutama menargetkan Bisep, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep50%

Trisep50%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ring Reverse Push-up?

Ring Reverse Push-up terutama menargetkan Bisep, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Reverse Push-up?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ring Reverse Push-up cocok untuk pemula?

Ring Reverse Push-up dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.