Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan

Saran ahli

Fokus untuk menjaga siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda dan tarik dumbbell ke atas tubuh Anda untuk melibatkan penuh otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Pertahankan siku Anda dekat dengan tubuh Anda dan angkat dumbbell, menariknya sepanjang tubuh Anda.
Kencangkan otot biceps Anda di puncak gerakan.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan terutama menargetkan Bisep, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep50%

Bahu30%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan?

Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan terutama menargetkan Bisep, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan cocok untuk pemula?

Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.