Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan lakukan gerakan yang terkendali untuk mencegah penggunaan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di belakang bola stabilitas dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
Miringkan tubuh ke depan dan letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bola.
Lakukan curl dengan membawa dumbbell ke arah bahu Anda.
Turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sambil mempertahankan posisi yang baik.

Lacak Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas?

Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.