Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan siku dekat dengan tubuh untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan kabel pulley posisi rendah.
Pegang pegangan dengan satu tangan dengan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap ke atas).
Letakkan siku lengan kerja Anda menempel pada paha bagian dalam untuk stabilitas.
Keritingkan pegangan ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih tangan.

Lacak Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel?

Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel cocok untuk pemula?

Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.