Lever Biceps Curl
Saran ahli
Fokus pada isolasi biceps dengan menjaga siku tetap diam dan tidak membiarkan momentum mengatur gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin tuas untuk sesuai dengan tinggi badan Anda dan duduk atau berdiri sesuai kebutuhan.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Keritingkan pegangan menuju bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Lacak Lever Biceps Curl di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lever Biceps Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lever Biceps Curl?
Lever Biceps Curl terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lever Biceps Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lever Biceps Curl cocok untuk pemula?
Lever Biceps Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
