Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif

Saran ahli

Pastikan Anda menjaga ketegangan kontinu pada otot biceps dengan tidak sepenuhnya meluruskan lengan Anda di bagian bawah gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kursi mesin leverage sehingga lengan atas Anda rata dengan bantalan preacher.
Pegang pegangan dengan pegangan bawah.
Keritingkan beban ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Tekan otot biceps Anda di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan beban kembali.
Hindari menggunakan momentum dan jaga gerakan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif?

Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif cocok untuk pemula?

Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.