Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh Anda untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di pinggir bangku dengan kaki Anda terbuka dan pegang barbell di tangan Anda dengan pegangan bawah.
Sedikit miring ke depan dan letakkan siku Anda di bagian dalam paha Anda.
Kerutkan barbell ke arah bahu Anda, sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Peras otot biceps Anda di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel?

Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel cocok untuk pemula?

Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.