Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk

Saran ahli

Pastikan tulang belakang Anda lurus dan dada terangkat sepanjang rentang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Letakkan tangan di belakang Anda dengan jari-jari mengarah menjauh dari tubuh Anda.
Tekan tangan Anda ke lantai untuk mengangkat dada dan tarik bahu Anda bersama-sama.
Tahan rentangkan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan.
Ulangi rentangkan 2-3 kali.

Lacak Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep25%

Lengan bawah25%

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk?

Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.